篇首语

　　好久没写博客了，最近公司的事情搞得我一个头两个大，不禁感慨，PM真的不是人干的活啊（当PM的小伙伴别打我 XD）。

　　算了，闲话少叙，还是说说为啥写减肥吧。

　　说到减肥，其实应该是不少小伙伴们比较关心的话题（当然，如果你不关心这个话题也请关注一下自己的体重，和体重带给自己的外貌、身体状况、求偶等多方面的影响，以及这些影响是正面的？还是负面的？），尤其是在工作以后，别的先不说，小肚子肯定有的。我身边的同事有的也很瘦，但是小肚子真的是一个比一个大。随之而来的，就是脂肪肝等等一堆肥胖带来的并发症。。。

似乎扯远了，我也不打算说肥胖带来的问题，主要还是讲讲自己减肥的缘由和关于减肥的一些想法。

缘起

　　想要减肥的原因很简单，就是怕死~

　　听起来似乎有点扯，但是确实如此。

　　起因是2017年去深圳出差。那一个月的加班可能让我毕生难忘。每天9点开工，干到凌晨三点，偶尔通宵，持续一月。干到最后阶段的时候，项目终于是脱离了危险，但是感觉人快没了，有的时候不禁怀疑，刚才心脏是不是漏拍了QAQ。除了加班，还有就是饮食问题了，因为那个时候不太节制，再加上我本人相当能吃，所以体重自然噌噌噌的长了上去。回到帝都之后，家人一度怀疑是不是打了激素，不然怎么会催肥催的如此显著 XD。

　　自那之后，我决定，一定要减下去！

然而过程大多数时候是很艰难且容易放弃的

　　正如这一节的标题所言，过程大多数时候都是艰难且容易放弃的。慢跑刚开始我是拒绝的，真的枯燥，所以我选择了跳绳。然而也没坚持多久。随后是Keep和健身环，但是始终强度不够。不过可能是基数够大，也很快减了5公斤左右，然后就因为工作和自身的一些原因，减肥就搁置了。

　　随后是2019年，我2月份和同事办了健身卡，然后控制饮食，一周三到四天健身房，每天20~30分钟撸铁（刚开始必然是很菜的，后面慢慢好了点），40~60分钟慢跑，随后是拉伸。这段时间是给我减肥树立信心的过程，因为真的减下来了，大概2个月的时间，瘦了将近10公斤！不过，之后的疯狂加班直接导致我的减肥破产，而且反弹了回去（熬夜、宵夜这两个真的要不得，加班还不能太控制饮食，饿着肚子加班，根本没法干活），这个结果也直接导致我选择了离职（不过主要原因是加班和钱少XD）。

　　在之后就是今年5月份到现在了，更换了工作之后，明显安逸了不少，然而这也导致我的体重十分稳定，减肥终于再次被我提上了日程。

　　这次我没有选择健身房，没有选择Keep之类的软件，很简单，就是跑步，从500米喘得够呛到5公里能够一次性跑完，这个过程真的是痛苦又充满成就感的，我逐渐喜欢上了跑步，喜欢上了跑完以后浑身酸爽的感觉。

成果

　　目前就成果而言还算显著，已经减下去了10公斤左右（93.7 -> 83.5），而且应该还没有到平台期，通过控制每天摄入的能量和消耗应该还能继续减下去。

　　肌肉的话应该也掉了一些，不过其实这些我都不是很在意，先减下去再说吧，肌肉注意蛋白质的摄入和适当肌肉训练应该不至于掉的太厉害，第一要务还是把体脂减下去。

一些心得

• 不要追求速度，不要追求距离，调整好运动的心态是第一要务，只有想去运动，能够保持才是最关键的。
• 适当的步速：慢跑看中的还是运动的时间，距离什么的不重要，能够有配合呼吸的步速才能坚持下去。
• 意志力
  • 这个是我前期跑不了太远的问题，一定要坚持哪怕很累的也要完成预定的目标。（当然，目标可以根据每天身体状态调整，但是一定要完成）
  • 第二个方面就是一定要管住嘴，晚上一定杜绝诱惑，如果想吃尽量早吃，且不要太多，根据跑步的距离衡量热量的摄入（这一点务必慎重，不要养成不好的习惯）
• 减少碳水，杜绝暴饮暴食

放在最后

　　扯了这么多，无非是炫耀一下减肥的成果，然后给自己加油打气~（不过也好像没啥可炫耀的，瘦了不少，但是体脂还是挺高）

　　坚持，才可能有所收获，与诸君共勉~